お腹周りが気になる人必見!ランニングで効果的にダイエットする方法

YOGA HACK

2018/12/4 11:50

ランニングで期待できるダイエット効果


朝食やお弁当作りに始まり、掃除や洗濯、さらに夜ご飯の買い物など気が付けば何もせずに一日が終わっていると感じている人は多いのではないでしょうか?現在、日本人女性の約7割が日頃の生活の中で運動不足を感じていると言われています。

運動不足が続くと、ストレスが蓄積するのみでなく新陳代謝の低下を招いたり、筋肉量の低下を招いたりします。そのため、人によっては「今までなかったお腹周りに余分なお肉が・・・」と感じている人もいるのではないでしょうか。

そんな知らぬ間についてしまったぜい肉を効果的に落としたい人にオススメなのが場所や時間を選ばず気軽に始められるランニングです。ランニングはウォーキングに比べ地面を蹴る筋力が必要になり、筋肉を刺激することで代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まります。また。ウォーキングに比べると短時間での運動量が多いので時間のあまり取れない方にもオススメです。
しかし、準備運動を行わないでランニングを開始したり、自分にあっていないアイテムを使用したりすることで怪我をしてしまうリスクがあります。脂肪燃焼に効率的なランニングを行うためにも、安全なランニングを行う方法を確認していきましょう。

ランニングで脂肪燃焼効果が期待できる体のパーツ


無理のない正しいフォームでランニングを行うと脂肪燃焼効果に期待ができます。初めのうちは怪我を防止する意味でも、速さや距離を気にぜずに体に無理のないペースで行うようにしましょう。

【ランニングで脂肪燃焼が期待できる主なパーツ】

腕周りふくらはぎ太ももお腹周りお尻周り

ダイエットにランニングを取り入れた際のオススメの食事方法


脂肪燃焼の向上を目的にランニングを行なう際に、大切なのが食事方法です。フルーツや野菜などのバランスの良い食事をすることは大切ですが、ランニングを行う人に特にオススメと言われているのが、エネルギー不足の解消と脂肪燃焼のために炭水化物とタンパク質、脂質をバランスよく食べることです。また、食事でとったエネルギーはすぐに消費されないので、ランニングの3時間前には食事を済ますようにしましょう。

また、脱水症状にならないためにも水分を一日を通して取るように心がけ、暑い日や運動量が多い日には特に注意して水分補強を行いましょう。

怪我しないため読んで欲しい安全にランニングを行うポイント


自分の目的をランニングを通じて達成するために大切になるのが継続性です。ランニングは続けることで効果が現れてきますが、初めから結果にこだわりすぎて1ヶ月も経たないうちにモチベーションが落ちたり、極度な運動量によって怪我を招いてしまうことがあります。ここで継続的に安全にランニングを行うためのチェックポイントを確認しておきましょう。

【安全にランニングを行うチェックポイント】

無理をせずに痛みが異変を感じたら医師に相談する。体を慣らしながら、念入りに準備運動を行う。正しいフォームでランニングを行う。初めのうちは無理をせずに、会話できるようなペースで行う。一日を通して水分補給をこまめに行う。バランスの良い食事を心がける。しっかりと休養をとる。(疲労を感じる際には、お風呂でリラックスする方法もオススメ。)自分の身体に合った適切なシューズを使用する。ナイトランニングの際には、反射素材のものを身につけて事故に合わない工夫をする。

【慣れてきた人にオススメのランニングを方法】

スポーツウォッチでタイムや距離を意識して、より効率的にランニングを行う。モチベーション向上を目的に大会にエントリーする。中距離以上(20km以上)走れるようになってきたら、シューズの見直しを行う。

ランニングするのが楽しくなるおすすめのスポーツ時計


ランニングすることに慣れてきたら、持っていると大活躍するのがランニング用ウォッチです。初めのうちは、走る距離が短かったり速度がなかったりするのですスマートフォンでも応用がききますが、慣れて来て距離が走れるようになると重さを感じます。ランニング用ウォッチはセルフランニングに最適な機能(タイム測定・脈拍計測機能・距離測定機能など)がありながら普通の腕時計に比べ軽くスポーティーなデザインなのでランニングやトレキングはもちろんのほか普段使い用として愛用する人も多くいます。

女性ランナーに人気のPOLAR(ポラール)GPSランニングウォッチ M430

https://www.amazon.co.jp/POLAR-ポラール
ランニングメニューの計画に役立つプログラム作成機能や有酸素能力を測定できる機能があり、ランニング入門者から大会に出場する上級者にも人気の機能がついたウォッチです。角のないかわいいデザインなので長袖を着た際に袖口に引っかからず重ね着をする女性ランナーにもおすすめです。

【価格】¥27,864(税込)

【重量】51g

充実した機能性で人気のエプソンリスタブルGPS


https://www.epson.jp/products/

ランニングに必要なGPS機能や脈拍計測さらに活動量計やそれ以上にも色々な機能が沢山ついた人気のモデルエプソンリスタブルGPS。また、スマートフォンでのデータ管理も可能なのでランニング回数をチェックしたい人にオススメのランニング用ウォッチです。

【価格】オープンプライス

【重量】55g

スタイリッシュなデザインが人気SUUNTO(スント) AMBIT3 VERTICAL

https://www.suunto.com/j
こちらのSUUNTO(スント) AMBIT3 VERTICALは、多彩な機能とランニング用として表示が見やすくおすすめです。また、デザインがスタイリッシュな上に高度計測機能があるので最近流行りのトレイルランやトレッキング用としても人気があります。

【価格】¥43,200(税込)

【重量】74g

目的別にご紹介 おすすめのランニングシューズ


特殊な設備を必要とせず場所や時間を選ばず始められるランニングですが、膝や足首さらには腰など各体のパーツには力がかかります。また、地面から受ける衝撃を緩和するためにもランニングにおけるシューズ選びはとても大切です。

自身の目的や身体に合っていないシューズを履くことは、痛みの原因や思わぬ怪我につながることがあるので、ここでおすすめするシューズを参考にして自分にあったランニングシューズを選びましょう。

ランニングにトライしたい人におすすめのナイキ フリー ラン 2018


https://www.nike.com/jp/

こちらのナイキフリーラン2018はシューレースと一体化したFlywireケーブルなので履き心地が良く、かかとから足首をサポートするDynamic Fitシステムのよりサポート力が優れいます。価格的にもこれからランニングにチャレンジした方におすすめのモデルです。

【価格】¥ 11,880(税込)

距離やペースを意識した女性ランナーにおすすめのミズノウエーブエンペラー3


https://www.mizunoshop.net/

ランニングに慣れてきて距離が伸びてきた方や、走るスピードが上がってきた人におすすめなのが、こちらのミズノウエーブエンペラー3です。クッション性と安定性を両立させたミズノ特有の波形プレートと、スピードが上がってきたランナーの足へかかる負担を考慮したデザインです。

【価格】¥15,012(税込)

大会にチャレンジしたい人におすすめの本格派アシックスソーティジャパン

https://www.amazon.co.jp/アシックス-asics-アシックス(アシックス)本格的にハーフマラソンなどの大会にチャレンジしたい人におすすめなのアシックスソーティジャパンです。グリップ性に優れメードインジャパンなので品質はお墨付きです。【価格】¥16,740(税込)

目的別におすすめのランニングイベントや大会


脂肪燃焼やストレス発散などの理由でランニングを開始したものの、継続してランニングしているうちに大会でタイムを計りたいと思う人や、お友達と一緒に大会でランニングを楽しみたいなどの理由から、多くのランニングイベントが開催されています。ここでは初心者でもトライしやすい大会からフルマラソンにチャレンジしたい人におすすめの大会をご紹介していきます。

初めての人におすすめのランニングイベント -【超初心者向け】ランニング教室@井の頭公園


http://www.rh-track.com/club/

初心者の人を対象に行われるので、今までランイベントに参加したことがない人でも気軽に楽しむことができます。さらに、自分では確認しにくいフォームや基礎的なアドバイスもしてくれるのでこれからランニングを始めたい方にもおすすめです。

【参加費用】¥1,000

クウォーターやハーフにチャレンジした人におすすめの大会 -東京都北区赤羽マラソン


https://akabane-marathon.tokyo

フルマラソンにチャレンジする前に、クウォーター(10.54875km)やハーフ(21.0975km)マラソンにトライしてみたい人におすすめなのがこちらの東京都北区赤羽マラソンです。計測チップを使用した自動計測による記録証即も発行してくれるのでタイムを知りたい人にもおすすめです。

【参加費用】¥2,700(クウォーター:10.54875km)

¥3,200(ハーフ:21.0975km)

フルマラソンに挑戦した方にオススメのマラソン大会 -TAMAチャレンジ42.195km


http://sportswiz.jp/

フルマラソンに挑戦してみたい人におすすめなのがこちらのTAMAチャレンジ42.195kmです。川沿いのコースで行われるので、街中で行われる大会だと走っている姿を見られるのが恥ずかしいと思っている自信がまだ持てない人にもおすすめの大会です。

【参加費用】¥4,500

小さなスタートが大きなゴールへ


数年前に比べると公園や街中でランニングをする人の姿を多く見かけるようになりました。ランニングを始めた理由は、「お腹のぜい肉を落としたい。」「日頃のストレスを発散したい。」などいろいろだと思います。一日や二日では効果が現れないランニングですが、正しく行うことで脂肪燃焼効果の他にも筋力アップなどいろいろな効果が得られます。

また、継続してランニングを行うために、ランニングで使用する時計やシューズを選ぶ楽しみを持つこともコツの一つです。さらに、大会などを目標に安全なランニングを継続して行うことで、「ダイエット成功」以外にもの新たなゴールを待つことができます。

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