元重量挙げ世界一グラドル!伏美亜里紗の「バーベル“美”より」#15 ~バランスボールの家トレーニング~

Nicheee!

2018/12/3 12:00

伏美1

おはこんにちこんばんは!!
伏美亜里紗です!

最近めちゃめちゃ寒くなってきましたね・・・
乾燥も酷くなってきたし
風邪に注意です!!

今日はバランスボールの家トレーニングについて
紹介したいと思います!

伏美2

座ってるだけでも
体幹トレーニング!
体が勝手にバランスを取ろうとするから
それがトレーニングになるんです!

※注意点※
手を膝や机につかない
膝や机に手をついてしまうと
楽な姿勢になってしまうので、
トレーニング効果がかなり低くなります

日常生活で・・・
テレビを観るとき、読書するとき、ゲームをするときetc
寝転がったりしてませんか?
そんな時バランスボールの上で過ごしてみてはいかがでしょう?
体幹トレーニング、お腹の引き締めになるのでお勧めです!

●バウンディング
名前のままバランスボールの上に座って
跳ねるだけです!簡単・・・ww
座っているだけの時よりも動きがあり、
消費するカロリーも多くなるので、
よりダイエットに効果的です。

※注意点※
脚を使ってバウンドしてしまいがちですが、
上半身の力だけでバウンドしてください!
上半身のトレーニングです(。-`ω-)

●プランク
伏美3

私の大好きなプランクがバランスボールでも出来るんですw
足をバランスボールの上にあげ、
床に手を付けるだけです!
これも簡単にできます(/・ω・)/!

バランスボールという不安定な場所の上に足を置くことで
体がバランスを取ろうとして通常のプランクよりも
体幹を使ってトレーニングをすることができます!

いかがだったでしょうか・・・?
バランスボールトレーニング
めっちゃ簡単で始めやすいと思います!

価格も安いのでしたら2,000円以内で買える物もありますので
お手軽にお求めできると思います(*ノωノ)!
(ウチのは1,500円+税だったかな・・・安っ)

次は、もう少し上級編のトレーニングを紹介しようと思います!

レッツ トレーニング!!

≪伏美亜里紗(ふしみありさ)情報≫
シンフォニア所属
公式ツイッター:@fushimi_arisa_
公式インスタグラム:https://www.instagram.com/fushimi_arisa/

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