毎朝1分だけ♡やせる体質づくりにはこのストレッチ!

美LAB.

2018/6/20 07:50

毎朝1分|やせる体質づくりにはこのストレッチ!
食べることを我慢するよりも、体内を活性化してエネルギーを消費しやすい体質にすることの方が先決!むしろ体の動きや内臓機能、脳のはたらきをスムーズにするための栄養素はしっかり取り入れてくださいね。食べたぶんだけメラメラ燃やす、朝の代謝アップストレッチをご紹介します。

◆全身を伸ばして伸ばして伸ばして脱力!背伸びストレッチ
朝は体が縮こまり、スムーズに体が動かない場合も。そんな体を目覚めさせ、代謝を上げるのにおすすめなのが背伸びストレッチです。

1.軽く脚を開いて(肩幅程度)姿勢を正す
2.両手を組み、頭の上にあげる
3.つま先立ちになり、両腕を上に伸ばして限界まで伸ばす
※いきなり伸ばすのではなく、呼吸を止めずにゆっくりと、じわじわ限界まで伸ばしましょう
4.限界まで伸ばした状態をゆっくり3秒数えてキープし、脱力
5.深呼吸をしてから、また爪先立ちになって背伸びをする
※1回の背伸びを1セットとし、3~5セットおこないましょう
ストレッチ
◆たかが背伸び、されど背伸び
「なーんだ、背伸びをするだけか…」とがっかりした人もいるかもしれません。基本的なストレッチではありますが、やるとやらないとでは大違い。背中が丸まっていたり筋肉がしなやかでなかったりすると、可動域が狭まり、運動効果や消費できるエネルギーが少なくなってしまうからです。
◆心もスッキリ
背伸びストレッチをすると、心も軽くなります。全身の血流が良くなると脳にも十分な栄養素が行き渡たり、気分も明るく前向きに。

1日を気持ちよくスタートさせることができます。
スッキリ
いきなり大きく体を動かしたり、ぐっと力を入れたりすると、体が驚いてしまったり怪我をしたりする可能性があります。ゆっくりと丁寧に、じわじわ伸ばすのが成功のコツ。

体に朝が来たことを知らせる儀式として、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。
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