むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

美beaute

2018/4/23 17:28


カリウムはどんな効果があるサプリメント?



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

カリウムは人間が生きるために必要な五大栄養素、ミネラルの一種です。
身体の機能向上や働きに欠かせないカリウムですが、尿や汗で代謝されやすく毎日必要量を食事だけで摂取するのは難しいとされています。
便利なサプリメントでカリウム不足を補い、美や健康を維持していきましょう。

カリウムをサプリで摂るメリット



日本は世界の中でも塩分摂取量が高い国です。摂取した塩分(ナトリウム)を排出してくれるのが水分であるカリウムなので、カリウムが不足してしまうと必要以上の塩分が細胞に溜まってしまい、むくみや生活習慣病をまねきやすくなってしまうのですね。

塩分の摂りすぎも現代人の乱れた食生活が原因の一つ。食生活が不規則だとカリウムも不足しがちなので、そういったリスクを回避するためにも正しい量を毎日確保できるサプリで補うのが正解だといえそうですね。

カリウムサプリの有効成分は何に効果がある?



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

カリウムをサプリで摂るとどのような効果があるのでしょうか?含まれている有効成分を知っておきましょう。

■余分なナトリウムを排出



身体に不要なナトリウム(塩分)が溜まってしまうと高血圧やむくみ、便秘になどを引き起こしてしまいますが、カリウムサプリを摂取することでナトリウムの排出を助けてくれるといわれています。

■筋力・身体機能の向上



カリウムが不足してしまうことで起こる「低カリウム血症」は筋力、反射機能の低下、夏バテなどの倦怠感を引き起こす怖い病気です。
サプリメントで毎日摂り入れることができれば、体力や筋力のパフォーマンスが上がることも期待できそうですね。

■乾燥肌・エイジングケア対策



肌の水分量を維持するには、化粧水や美容液のようなスキンケアだけでなく水を飲んで体内に摂り込むことも大事です。
尿や汗で流れやすいカリウムをサプリメントで補っておけば肌細胞の水分量が保たれ、肌の乾燥やしわ・ハリ不足の解消につながるでしょう。

身体がカリウム不足になってしまうと、美や健康に大きな影響を与えてしまうのですね。効果には個人差がありますが、サプリを摂取することで欠乏しがちなカリウムを補えることができれば身体にとってうれしい働きがあるといえそうです。

カリウムサプリは高血圧にいいって本当?



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

塩分を摂取しすぎて血液中のナトリウム濃度が上がると、細胞が膨れ上がり血管が圧迫されてしまいます。カリウムが不足してしまいこの状態が続くことで高血圧を引き起こしてしまう原因に。
高血圧になり血管の弾力が失われることで動脈硬化を起こし、脳卒中や心臓病といった合併症になる可能性も高くなってしまうため、必要なカリウムを欠かさないことはとても重要だといえますね。

カリウムを摂ると血圧が下がる理由



血圧は、体内のナトリウムが水分と一緒に排出されることで下がるといわれています。細胞内に必要なカリウムを摂り入れることができれば、不要なナトリウムを細胞外に出そうとする働きがおこるため、血圧低下に役立つのだとか。

血圧を下げる効果には個人差がありますが、高血圧になることのリスクを考えるとカリウムを不足させないよう心がけたいですね。

低血圧の女性はカリウムを摂らないほうがいい?



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

血管を拡張する作用がある女性ホルモンの影響で、男性に比べ低血圧の人が多いのは女性の特徴だといわれています。
低血圧症の改善として有効とされているのが食事療法ですが、たんぱく質、ミネラル、ビタミン類と並んで大事な栄養素がナトリウムなのですね。

カリウムを摂ってしまうと血圧を上昇させる働きのあるナトリウムの役割をおさえてしまうため、低血圧の症状に悩む女性は必要以上のカリウムを摂取しないことをおすすめしたいです。

カリウムをサプリで摂ると痩せる?



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

「食事量を抑える」「運動をする」といった糖質制限やカロリー消費のダイエットをしても痩せない人は代謝が悪く、むくみ体質になってしまっている可能性があります。
身体に溜まる余分な水分を外に排出し、デトックス効果もあるカリウムをダイエットのサポートとしてサプリメントで摂ることで、どのようなダイエット効果を感じられるのかを探ってみましょう。

カリウムとダイエットの関係



カリウムには塩分のとりすぎや運動不足により溜まりやすくなった水分を排出する働きがあるため、むくみが改善されることによって下半身や顔周りがスッキリする効果が期待できるそうです。

また、筋肉の6割を占めるカリウムは、「ダイエットに必要な筋肉」を動かすのに大切な栄養素だといえます。カリウムを摂取することで、腸の筋力が弱まったことによる便秘の改善や、筋肉の燃焼力をサポートし脂肪が燃焼されやすい身体をつくることもできるのだとか。

実際のダイエット効果には個人差がありますが、むくみや便秘に悩む女性はカリウム不足が原因になっているかもしれませんね。

カリウムダイエットのメリットとデメリット



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

カリウムは野菜や果物に多く含まれています。そのため外食が多い人や不規則な食生活の人がサプリメントで摂れば、むくみ太りや代謝が悪いせいで痩せにくい人にとって良い影響を与えそうです。

しかしその一方で、運動を継続しており筋力が十分にある場合や、むくみを感じにくい体質の人には、カリウムダイエットによる身体や体重の変化は感じにくいといえるでしょう。

サプリ以外でカリウムを得る方法は?



サプリで摂取せずにカリウム不足を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか?普段の生活からできることをまずは実践してみましょう。

■カリウムの多い食事を心がける



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

カリウム不足を解消するには、カリウムを多く含んだ食材を食べて得るのがとても有効だといえます。
ホウレンソウ・パセリ・ジャガイモ・里芋・山芋・モロヘイヤといった野菜類、アボカド・バナナ・メロン・プルーンなどの果物を中心に、大豆や納豆、こんぶやわかめにもカリウムは多く含まれていますのでバランスよく摂るようにしましょう。

■調理方法に気をつける



カリウムは水溶性のため食材を水洗い、水にさらす、茹でるといった調理の過程で栄養分が失われてしまうようです。
煮出すと約30%のカリウムが失われるともいわれていますので、加熱が必要な時は栄養が損失されにくい電子レンジの利用や、溶け出した煮汁も摂取できるスープや味噌汁などに食材を使うと良いでしょう。

■飲酒を控える



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

アルコールを大量に摂取すると体内の水分量が増加し、利尿作用が起こるため、ナトリウムの排出を促すのにカリウムが多く使われてしまいます。
アルコール依存患者の多くは低ナトリウム血症を有しているようなので、アルコールの過剰摂取は避けてくださいね。

カリウムが多く含まれる食材はこれ!



厚生労働省が推奨しているカリウムの1日の摂取量は成人男性で2,500mg、成人女性で2,000mgのようです。

カリウムが多い食材の中でも特に含有量が多いのは、
〇パセリ(100gあたり1000㎎)
〇乾燥こんぶ(100㎎あたり5300㎎)
〇大豆(100㎎あたり1900㎎)
などです。

しかし、こんぶや大豆は調理の過程で水にさらしたり茹でる必要のある食材のため、カリウムが水に溶けだしてしまう可能性があります。

また、パセリのように一度に大量に摂取するのが難しい食材もありますよね。

生で食べることができて摂りいれやすいのは、
〇ほうれん草(100gあたり490㎎)
〇生ハム(100gあたり470㎎)
〇アボカド(100gあたり720g)
などです。

サラダなどに加えて、食事からカリウムをプラスしましょう。

カリウムのサプリを飲むタイミング!いつがベストなの?



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

カリウムのようなミネラル系のサプリメントは体内の代謝が高まる食後30分以内の摂取が効果的なようです。
食後に飲みにくい場合は栄養素が吸収されやすい朝起床後すぐや、胃の動きが活発になる夕方に飲むのもよいでしょう。

カリウムのサプリの効果的な飲み方は?



カリウムサプリを服用するときは有効成分が溶けだしやすい水や白湯、ぬるま湯で飲むようにしましょう。
アルコールを含んだ飲みものやカルシウムの多い牛乳、ミネラルの多いスポーツドリンクなどは飲み物に含まれた成分も吸収してしまうため、サプリメントの効果を弱めてしまう可能性もあります。注意してくださいね。

他のサプリと併用できる?過剰摂取に注意!



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

カリウムのサプリメントを飲むとき、気をつけたいのは甘草(カンゾウ)という成分が含まれた漢方や強心薬、利尿薬との飲み合わせです。甘草にはカリウムの排泄を促進する作用があるようで、低カリウム血症や薬の作用を増強してしまう可能性があるからです。

また、余分なカリウムは尿で排出される性質をもっているためカリウム摂取の上限は定められてないのですが、過剰摂取には気をつけてください。
服薬している薬がある場合は、必ず担当医にカリウムサプリを摂取してよいかどうか、目安の摂取量も確認するようにしましょう。

海外のカリウムサプリ、おすすめはどれ?



日本でも楽天市場やアマゾンなどで買いやすくなった海外のサプリですが、カリウムのサプリメントはどんな種類があるのでしょうか?おすすめをご紹介します。

■カリウム (Thompson)

内容量〇99mg 90粒
価格〇¥620

1日1~3粒を目安に飲むといいそうで、セルロース・ステアリン酸など、アミノ酸効果で吸収率をアップさせてくれるサプリメントです。

■ウルトラカリウム (Source Naturals)

内容量〇99mg 100粒
価格〇¥980

1日1~3粒を目安に飲むのが良いようです。8種類の異なるカリウムが配合されているサプリメントです。

■クエン酸カリウム(NOW Foods)

内容量〇99mg 180粒
価格¥1090

1日1~5粒を目安に食事時にとるのが良いそうです。ミネラルバランスが整うのに役立つサプリメントです。

外国製カリウムサプリのメリット&デメリット



日本製に比べ、外国製のカリウムサプリメントはコストパフォーマンスがよく、種類も豊富です。
海外輸入品と聞くと不安なイメージもありますが、安全性や品質管理においては国内メーカーより厳しいメーカーもあるのだとか。

日本のドラッグストアやスーパーなどでは手に入りにくいため、ネット通販が主流で買いづらいという点はありますが、成分の記載もしっかりあるので他に服用しているサプリがあれば、飲み合わせなども考えて選ぶと良さそうですね。

カリウムサプリを選ぶ時のコツはこれ!



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

初めてカリウムサプリを選ぶ際にポイントにしたいこと、押さえておきたいことをまとめました。サプリメント選びの参考にしてみてくださいね。

■カリウムの含有量から選ぶ

1日に摂取するカリウム目安量は男性で2,500mg、女性で2,000mgとされています。
1日に服用するサプリメント量から含有量を導き、カリウムの摂取目安量に合ったものを選ぶとよいでしょう。

■成分表から一緒に配合されている成分に注目

カリウムにも種類があり、ミネラル以外の成分が含まれているサプリメントも多くあります。他のサプリメントも服用している場合は、配合されている成分が過剰摂取にならないよう気をつけましょう。

■“何に効果を期待したいか”も大切

カリウムのサプリメントはメーカーによって含まれている成分が異なり、期待できる効果も違います。Lチロシン、マグネシウムなど筋力や運動のサポートをしてくれる成分や、メリロートのようなむくみ解消を促してくれる成分など、一緒に摂ることで身体がどのようにプラスになるのかも考えて選んでくださいね。

カリウムのサプリを飲んで効果があった人の口コミ



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

実際にカリウムのサプリを愛飲している人がどのように効果を感じたのか、口コミを見てみましょう。

“これを飲んで寝ると翌朝、顔周りやまぶたのむくみが軽減されています。”
“高血圧対策で飲んでいます。他のサプリメントも飲んでいるのですが、飲み始めてから肝数値が落ち着きました。”
“「痩せた?」と聞かれるようになりました。むくみがとれた分、身体がスッキリ見えてうれしいです。”

特にむくみに関しての変化を感じた人が多いようです。塩分を摂りすぎている人、夜遅い食事が多い人は寝る前に飲むと朝に違いを感じるとの声が多かったですね。

カリウムサプリが効かなかった人の口コミ



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

カリウムサプリによる効果の感じ方はさまざまなようです。効きめを感じなかった人の口コミも見ておきましょう。

“飲み始めた当初は顔のむくみがスッキリしたかな?という印象がありましたが、それ以降の変化は感じませんでした。”
“トイレの回数は多いものの、喉の乾きも感じて水分の摂取量も増えたせいか、むくみに対しての効果はわかりません。”
“血圧が気になり飲みだしましたが、数値に変化はありませんでした。”

体質や生活習慣との相性もあり、カリウムサプリメントの効果の感じ方には個人差があるようです。
ある程度飲み続けてから変化が出る場合もありますが、購入の際は口コミを参考にしてみてくださいね。

カリウムサプリはiHerbで買うのがいい?



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

iHerb(アイハーブ)は自然商品やコスメを販売するアメリカのオンラインショップです。
海外メーカーを中心に種類豊富なサプリメントが手に入るのが特徴で、カリウムサプリも同じメーカーから複数の種類が選べたり、価格もリーズナブルで人気が高いようです。

カリウムをメインに配合されたサプリメントだけでも種類がとても多く、タブレット型の錠剤だけでなく、カプセル、顆粒、ドリンクタイプなど選べるので、錠剤が苦手な人にも自分に合ったものを選ぶことができそうですね。

薬局で市販されているサプリとの違いは?



薬局やスーパーとiHerbのカリウムサプリを比べたところ、やはり注目すべき点は種類の多さにあります。
薬局で買えるサプリメントは「カリウム」をメインとしているものが少なく、他のミネラル類と一緒に配合されており、含有量も少ないようです。

アイハーブのカリウムサプリメント



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

それでは、iHerbでどんなカリウムサプリメントが買えるのか、おすすめ商品を3つご紹介していきましょう。

■アスパラギン酸カリウム(Solaray)
¥1,033(1日1~3カプセル目安、約60~200日分)
アスパラギン酸カリウム、クエン酸カリウム、オロチン酸カリウム(乳)99mg配合

純度が高いカプセルタイプなので成分が保護されており、安心して飲めそうなサプリメントです。
口コミがまだ少ないのは気になりますが、購入できるショップが少ないのでアイハーブで買えるのはうれしいですね。

■ヨウ化カリウム(Now Foods)
¥731(1日1~4錠目安、約15~60日分)
ヨウ化カリウム30mg配合

価格が手ごろなので、カリウムサプリを試したい人におすすめです。
「成人は4錠」が推奨量なので少したくさん飲む必要がありますが、少ない量から始めてみるのも良さそうですね。

■カリウム・ベーシック(Life Enhancement)
¥1,640(2カプセル1日2~4回服用目安、約30~60日分)
重炭酸カリウム 1053 mg配合

骨、上皮機能、食事における酸負荷の最大能力を活かす役割をしてくれるという特殊な形態のカリウム「重炭酸カリウム」が有効成分となっているサプリメントです。
1日の服用目安量は多いですが、血圧や筋肉量が気になる人向けのサプリとして開発されているようなので、気になる人は試してみると良さそうですよ。

カリウムのサプリは楽天でも売ってる?



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

国内大手通販サイト「楽天市場」でも、カリウムサプリはたくさん取り扱いされています。
メーカーも、マルマンやリアルサプリのような国内製品から、プレミアムフーズやソースナチュラルズといった海外輸入品までさまざまです。

価格はメーカーやお取り扱い店によって幅がありますが、200粒で1000円程度が平均の相場なようです。

Amazonのほうが安い?



楽天市場と並び、ネット通販の大手であるアマゾンでも「ナウフーズ」や「ディアナチュラ」のような国内外問わず有名なメーカーから薬局で購入しにくいものまで、幅広いカリウムサプリを買うことができます。

価格も楽天と同様に幅があり価格相場は変わらないものの、海外メーカーのものはアマゾンの方が少しお安く購入できるショップもあるようです。

例えば国内メーカー、マルマン社のカリウムバランサーは楽天市場もアマゾンも最安値で1500円程度と変わりませんが、NOW社のクエン酸カリウムは楽天市場の最安値が700円程度だったのに対しアマゾンですと500円程度で買えるショップもあるのだとか。

送料や到着までかかる日数にも差があるので、商品の価格だけでなく自分のニーズに合ったところから購入するようにしましょう。

薬局で市販されているカリウムサプリランキング!



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

薬局やスーパー、イオンなどで手軽に買えるカリウムサプリメントにはどんな種類のものがあるのでしょうか?
おすすめをご紹介させていただきます!

3位■満点野菜(FANCL)
90日分450粒・1602円

大麦若葉や緑茶、ケールなどからカリウムが摂れるサプリメントです。

2位■リアルサプリ カリウム(リアルサプリメント)
約180日分 1440粒

8粒あたりカリウムを700mg摂ることができるサプリメントです。毎日飲みたい方におすすめ!

1位■スーパーエイチツー(DHC)
90粒・2916円

クエン酸カリウム、炭酸カリウムが含まれています。
体内の酸化を防ぎ、肌や骨、毛髪、爪の再生を助ける「シリカ」と合わさることで美容と健康を維持させてくれる働きがあるという、持続性水素発生カプセルです。

DHCのカリウムサプリメント



DHCにはカリウムによるむくみ改善やデトックス効果が期待できるサプリメントはありませんが、ローヤルゼリーや青汁、酵素にカリウムが含まれているものや、先ほどご紹介したスーパーエイチツーのように若々しさを保つのに役立ちそうな美容効果が狙えるサプリメントが多く販売されています。

海外のサプリメントに比べ値段が高いものが多いですが、定期購入するとお得に購入しやすいみたいですよ。

ファンケルのカリウムサプリメント



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

ファンケルもDHCのように、カリウムが含まれた野菜などの栄養から美容や健康をサポートしてくれるサプリメントや健康食品の販売が中心のようですね。

他のサプリや服薬中の薬との飲み合わせが気になり、サプリからではなく食事からカリウムを豊富に摂り入れたい人は、国内にもショップがありスーパーや薬局でも購入しやすいファンケルから探すのがいいかもしれませんね。

「むくみにはカリウムサプリ!」あまり頼りすぎず、塩分控えめの食事を心がけて。



むくみにはカリウムサプリ?正しい選び方とダイエットへの効果も紹介

余分な塩分を排出してくれるカリウムのサプリメントはむくみや血圧をコントロールしてくれる効果も期待でき、健康維持やダイエットのサポートにも役立ちそうですね。
1日に数回飲むことが目安になっているサプリが多いので、体内の代謝が高まりやすい食後に水で服用するといいでしょう。

「カリウム」が占める割合の多いサプリメントは海外製の方が種類も多く価格も手頃ですが、ネット販売がメインのメーカーも多いため、買いやすさで選ぶなら薬局などで手に入りやすい国産のカリウムサプリもおすすめです。

サプリメントだけでむくみ対策をするのではなく、塩分をおさえた食事をバランスよく摂り、食材からもカリウムを摂取することを心がけましょうね。

あなたにおすすめ