あなたのその運動、消費エネルギーはどれくらい?~エクササイズ編~

美LAB.

2018/4/11 08:50

消費エネルギーどれくらい?~エクササイズ編~
体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施する「運動」。あなたが今、趣味やお稽古で取り組んでいるエクササイズの運動強度は一体どれくらいでしょうか?メッツ表から、様々なエクササイズ種目の運動強度とエネルギー(カロリー)消費量を調べてみました。

◆メッツとは?
運動強度の指数のこと。安静時の何倍に相当するかを表す単位です。

■1メッツ=座って安静にしている状態
◆ダンス
3.0・・・メッツ 社交ダンス:ゆっくり
⇒スローダンス、ワルツ、サンバ、タンゴ、マンボ、チャチャ

4.5・・・民族舞踊や伝統舞踊
⇒フラダンス、サルサダンス、フラメンコ、ベリーダンス

4.8・・・タップダンス

5.0・・・エアロビックダンス
⇒弱い衝撃(初心者向け、ソフトエアロ、ビギナーエアロ)

7.3・・・エアロビックダンス全般

7.8・・・一般的なダンス
⇒ディスコ、フォークダンス、ラインダンス、アイリッシュステップダンス、ポルカ、カントリー

8.5・・・ベンチステップ教室全般
⇒踏み台昇降運動、ステップエアロ

11.3・・・社交ダンス競技、全般
ダンス
◆コンディショニング運動
2.3・・・ストレッチゆったり
2.5・・・ハタヨガ
4.0・・・パワーヨガ
3.0・・・ピラティス
3.3・・・スリヤナマスカー(太陽礼拝、サンサルテ―ション)
3.5・・・カーブス
3.8・・・ホームエクササイズ(家庭での運動)全般
5.0・・・スクワット、フィットネスクラブでの運動全般
5.3・・・アクアビクス、水中運動
12.3・・・なわとび
なわとび
◆消費エネルギーどれくらい?簡易換算式
メッツが分かると、容易にエネルギー消費量を算出できます。

エネルギー消費量(kcal)は、1.05×エクササイズ(メッツ)×時間(h)×体重(kg)から、安静時のエネルギー量を引きます。

(例)体重50kgの人が、パワーヨガレッスンを1時間行った場合・・・
1.05×4.0(メッツ)×1.0(時間)×50(体重)=210kcal

安静時1.0メッツ分を引くとエネルギー消費量は・・・
1.05×3.0×1.0×50=157.5kcal

よって、157.5kcalエネルギー消費されたということになります。
ダイエット、減量目的で取り組むとしたら、ダンスなどがおススメですね。5.0メッツくらいの種目を選択すると効率的です。

あなたが行っているエクササイズはありましたか?ぜひ、参考にしてくださいね。
Photo by fotolia

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