最新ニュース、芸能、ネットの話題をまとめ読み

 

桃尻になりたい!「お尻ストレッチ」の効果的なやり方

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
キュッと上がった適度なボリュームのあるヒップを育むには、アクティブな「ストレッチエクサ」がおすすめです。

冷たくて固いお尻を柔らかくほぐす方法とは?

意外と気づきにくいお尻の筋肉のコリ。鏡を通じてしか見ることのできないお尻のケアは、どうしても後回しになりがちです。

固く冷たくなっていたり、黒ずみができたり、ガサガサの肌になっていても気づいていない人も……。お尻が冷たくなっていると、セルライトがついたり、骨盤周りの血流が悪くなり、結果的に腰痛に結びつくことも。

また、ボディメイクの視点でも、お尻のキレイな曲線は女性らしいカーブを形作り、くびれを際立たせる大切なパーツとなります。この部分のケアに重点を置くことで、後ろ姿の印象が変わります。アクティブなストレッチで股関節と筋肉にアプローチして、適度なボリュームのあるキュッと上がったヒップを手に入れましょう。

四つ這いの「ヒップストレッチエクサ」で股関節も同時ケア

同じ姿勢で長時間座ったり、立ち仕事を続けたりしていると、お尻の「大臀筋(だいでんきん)」や「中臀筋(ちゅうでんきん)」が凝り固まり、お尻が垂れてぺたんこになったり、たるみができたりする原因になります。

また、ヒップケアと密接に関わっているのが、股関節です。太ももの骨(大腿骨)と骨盤をつなぐ股関節が硬くなることで、冷えやむくみが生じたり、ヒップの形が崩れやすくなります。

このストレッチエクササイズでは、お尻回りの筋肉をほぐしつつ、股関節の可動域を広げながら、エクササイズの筋トレ効果によりヒップの形も同時に整えていきます。

◆ 1.ヒップストレッチエクサ
動作1
両手・両ひざを床につけ、四つ這い姿勢になります。

◆ 2.ヒップストレッチエクサ
動作2
左足を天井方向に伸ばします。

◆ 3. ヒップストレッチエクサ
動作3
背中を丸めながら、左ひざとおでこを近づけます。

◆ 4.ヒップストレッチエクサ
動作4
体の側面に大きな円を描くように2~3回ひざを回して、お尻まわりをストレッチ。

◆ 5.ヒップストレッチエクサ
動作5
左足を伸ばし、右足にクロスさせるようにして後方に着地させます。

◆ 6.ヒップストレッチエクサ
動作6
大きく息を吸って、ゆっくりと息を吐きながら左足をのぞくように後ろを振り返り、そのままキープ。10呼吸の長さが目安。左のお尻の横~全体を深くストレッチします。反対側も同様に行います。

【ポイント】
・左右1回で1セット。お風呂あがりや就寝前の実践がおすすめ
・股関節が傷む場合は、無理に動かさないように注意。

椅子を使ってお尻ほぐす「チェアストレッチエクサ」

このストレッチは、椅子に腰掛けたまま、お尻の筋肉を気持ちよく伸ばすことができるチェアストレッチです。職場での休憩時間やリビングでのリラックスタイムにも、椅子に座ったまま実践できます。手軽にお尻の周りの血行をよくし、コリをほぐすことができるので、セルライトが気になる方にもおすすめです。

◆ 1.チェアストレッチエクサ
動作1
背筋を伸ばしてイスに浅く腰掛けます。

◆ 2.チェアストレッチエクサ
動作2
右足を曲げ、左ひざの上に乗せます。

◆ 3.チェアストレッチエクサ
動作3
一度息を吸って、ゆっくりと吐きながら上半身を前に倒していきます。

◆ 4. 反対側も同様に行います。

【ポイント】
・ストレッチの時間は、10呼吸が目安。
・勢いや反動を使わずにゆっくりと動作する。

バレエ風「チェアスクワット」で筋トレ&ストレッチ

チェアスクワットは、筋力アップと同時に鼠径部(そけいぶ)や股関節をほぐしながら、太ももやヒップの筋肉を鍛える理想的な動きです。滞りやすいリンパの流れや血行も促されるので美尻を内側からグッと底上げしてくれます。

◆ 1.チェアスクワット
動作1
椅子の背をつかみます。足は肩幅くらいに開き、つま先立ちになります。お腹に力を入れ、あごを軽く引きバランスを取りましょう。

◆ 2.チェアスクワット
動作2
大きく息を吸って、息を吐きながらゆっくりひざを外側に曲げていきます。ひざが直角になる高さくらいまで重心を下げます。

【ポイント】
・8回で1セット。慣れてきたら1日2セットを目指す。
・重心を下げるとき、お尻を後ろに突き出さないように注意。
・目線は常に前にむけ、上半身の姿勢を変えないようにする。

固いお尻の筋肉をほぐして整える、ストレッチエクササイズの効果的なやり方は以上です。股関節の可動域を広げながら、お尻周りをほぐし、鍛えていくことで形も整っていきます。大きすぎたり、垂れていたりと、お尻の悩みは人それぞれ。理想のお尻を思い描きながら、楽しく続けてみてください。

撮影/泉 三郎 取材/北川 和子
(文:森 和世)

外部リンク(All About)

Yomerumoをフォローする

Yomerumoから人気記事をお知らせします!

Twitter

ガールズコラム最新記事

記事一覧

注目ニュース

> もっと見る


掲載情報の著作権はニュース提供元企業等またはGMOアドマーケティング株式会社に帰属します。記事の無断転用を禁じます。
すべての人にインターネット
関連サービス