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薬局・ドラッグストアで手軽に買える葉酸サプリの選び方

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妊娠中に重要とされる葉酸は、食事からだけでは十分な量が摂取できません。そのため、サプリメントなど健康補助食品からの摂取が推奨されています。葉酸サプリは薬局やドラッグストア、通販サイトなどで購入できます。購入前に葉酸サプリの選び方や利用方法を知っておきましょう。
妊婦の味方、葉酸とは?

そもそも葉酸って何?
「葉酸」は水溶性ビタミンの一種。緑黄色野菜や果物、レバーなどに多く含まれる、身近な栄養素のひとつです。葉酸は代謝に大きく関係しており、タンパク質や細胞の生成に必要となります。また、血液の主成分である赤血球の生成を助ける働きもあり、「造血ビタミン」とも呼ばれています。葉酸が不足すると造血機能が正常に作用しなくなり、貧血などを引き起こすことがあります。

●厚生労働省ホームページ「(別紙)神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の接種に関する情報提供要領」

http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3a3-03c.pdf
妊娠中の葉酸摂取にはどんな効果があるの?
健康に生きていくために欠かせない葉酸ですが、特にお腹の中で新しい細胞がつくられる妊娠期には、葉酸の摂取がとても重要です。

妊娠中に葉酸が重要とされるもっとも大きな理由が、生まれてくる赤ちゃんの障害のリスク低減効果です。先天性異常のひとつである「神経管閉鎖障害」は、葉酸を十分に摂取することでそのリスクを50~70%も下げられることが研究で明らかとなっています。

●独立行政法人 国民生活センター 報道発表資料

http://www.kokusen.go.jp/pdf/n-20110526_1.pdf
葉酸はどれくらい摂ればよい?
厚生労働省による食事摂取基準では、妊娠中の女性は1日480㎍の葉酸を摂取すべきとされています。これは、ブロッコリーでいうとおよそ400g分。ただ、葉酸は水や熱に弱く、食事から摂ろうとしても調理の段階で多くが分解されてしまいます。そのため、効率的に葉酸を摂取する方法として葉酸サプリメントも推奨されています。

●厚生労働省ホームページ:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要 P25 「葉酸の食事摂取基準( /日) 」

http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

●学校法人順天堂ホームページ「葉酸サプリメントは神経管閉鎖障害の発生リスクを低くする」

https://www.juntendo.ac.jp/graduate/laboratory/labo/shonigeka/jsbss/topics/doc/folic_acid.pdf
葉酸サプリの選び方

葉酸サプリはいつから使うべき?
葉酸でリスクが下がるとされる神経管閉鎖障害は、お腹の赤ちゃんの神経管(脳やせき髄のもとになるもの)がつくられ始める妊娠初期に起こります。具体的には、妊娠4~5週ほど。この時期は、まだ妊娠に気づいていない人も多くいます。妊娠に気づいてから慌てて葉酸をとったけど重要な時期は過ぎていた…なんてケースも考えられます。理想としては妊娠1カ月前から意識して葉酸を摂取するのがよいとされていますが、妊活中の場合はいつ妊娠するかはわかりませんから、妊娠を考え始めたら葉酸を多く摂るようにする、と考えるとよいでしょう。

●厚生労働省ホームページ「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」

http://www1.mhlw.go.jp/houdou/1212/h1228-1_18.html

●国立保険医療科学院ホームページ「Q&A Q5.神経管閉鎖障害とは、どんな疾患ですか?」https://www.niph.go.jp/soshiki/shogai/yousan/Q_A/q_a.html
どうやって選ぶ?葉酸サプリ
葉酸サプリとひとくちに言っても実にさまざまな種類のものが販売されています。賢く選ぶにはどのような点をチェックすればよいのでしょうか。
葉酸の種類をチェック
葉酸は「ポリグルタミン酸型」と「モノグルタミン酸型」の大きく2種類に分けられます。ポリグルタミン酸型は野菜などの食品中に含まれる葉酸で、モノグルタミン酸型は化学合成でつくられた葉酸です。こういうとポリグルタミン酸型の方が体に良いような印象がありますが、実はモノグルタミン酸型の方が体への吸収率が高く、厚生労働省でもモノグルタミン酸型葉酸を推奨しています。

●厚生労働省ホームページ:日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要 P25 「葉酸の食事摂取基準( /日) 」

http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf

葉酸の配合量をチェック
サプリからの葉酸の摂取推奨量は1日400㎍。この量がしっかり補えるよう、1日分のサプリメントの葉酸配合量もチェックしましょう。
葉酸の形状をチェック
サプリもメーカーによって形状が異なり、タブレットタイプやカプセルタイプが販売されています。また、一時は葉酸入りガムなども販売されていました。形状だけでどれが良いとは決められませんが、葉酸サプリは毎日飲むものなので、自分がもっとも飲みやすい形のものを選ぶとよいでしょう。
安全性をチェック
原材料がきちんと明記されているか、安全性が認められた工場で作られているかを確認しましょう。香料や保存料などの添加物が含まれていないかもポイントです。添加物が必ずしも妊娠に影響するわけではありませんが、できるだけ含まれていないものが望ましいです。
どこで買えるの?葉酸サプリ

薬局やドラッグストアで買える市販の葉酸サプリ
マツモトキヨシなど身近なドラッグストアでも葉酸サプリを販売しているところがあります。市販の葉酸サプリで人気の高いものをピックアップしてご紹介します。

ピジョンサプリメント葉酸カルシウムプラス
マタニティ用品やベビー用品で知られるピジョンが販売している葉酸サプリ。葉酸のほか、カルシウムや鉄分、ビタミンB群など妊婦さんに必要な栄養素も配合されています。

●ピジョンホームページ

https://products.pigeon.co.jp/category/index-57.html
ディアナチュラ葉酸
1日分のサプリで葉酸400㎍、ビタミンB6を1㎎、ビタミンB12を2㎍摂取できます。安全性にこだわり、保存料や香料、着色料も使用していません。

●ディアナチュラホームページ

http://www.dear-natura.com/yousan/
DHC葉酸
1日の目安量1粒で400㎍の葉酸摂取が可能です。比較的取り扱っている店舗が多く、手に入りやすいのも特徴です。

●DHCホームページ

https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32020
通販で人気のおすすめ葉酸サプリ
口コミなどの評判や価格を比較しやすい通販。葉酸サプリはどのようなものが人気なのでしょうか。
ベルタ葉酸サプリ
葉酸の吸収率をさらに高めた酵母葉酸を使用したサプリメント。1日分のサプリで葉酸400㎍とビタミン・ミネラル27種類、野菜21種類、美容成分6種類も摂ることができます。

●ベルタホームページ

https://belta-shop.jp/user_data/folate.php
はぐくみ葉酸
レモンから抽出した天然由来の葉酸を使用したサプリです。商品が合わない場合、到着から10日間以内であれば商品1袋分の代金を返金してくれる返金保証があるので、初めて試す人も安心です。

●はぐくみ葉酸公式ホームページ

https://www.hugkumiplus.net/yousan/lp/?ad_code=hphy100033
ララリパブリック
吸収率が高いモノグルタミン酸型葉酸のほか、妊娠中に摂りたい野菜をミックスしたミックスパウダーも配合しています。妊婦さんが飲みやすいよう、かおりを抑えるなどの工夫もされています。

●ララリパブリック公式ホームページ

http://lararepublic.com/promo/hack/la0002.html
葉酸サプリの賢い使い方

サプリメントはあくまで栄養サポートと考える
葉酸サプリはあくまでも補助として考え、まずは食事の栄養面から充実させましょう。葉酸サプリさえ飲んでいれば栄養面はすべて安心、というわけではありません。食事を栄養バランスのよいものにし、そのうえでサプリメントを上手に活用しましょう。
飲み合わせに関する注意点
薬の中には、葉酸の吸収や働きを弱めてしまうものがあります。ピルや抗てんかん薬、アスピリンなどがそれにあたります。また、逆に葉酸によって働きが弱まってしまう薬もあります。体調悪化につながる可能性もあるので、服用している薬がある人は葉酸サプリの使用について事前に医師に相談してください。
まとめ

健康的な妊娠の基本は栄養のある食事。食事で栄養をしっかり摂りつつ、不足しがちな葉酸をサプリメントで補いましょう。毎日飲むものなので、葉酸の配合量だけでなく安全性や飲みやすさもこだわって選びたいですね。サプリメントの使用に不安があるときは、かかりつけの医師に相談してからにしましょう。

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