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ねじればウエストはくびれる!色んな姿勢でできる「くびれエクササイズ」

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ねじればウエストはくびれる!色んな姿勢でできるくびれメイクエクササイズ
こんにちは、愛子です。お腹って、ただ凹んでいればいいわけではありませんよね。女性らしいくびれをつくりたいと思う女性はきっと多いはず。そこで今回は、立っても座っても寝てもできる、くびれメイクエクササイズをご紹介します!

◆1:立ちバージョン
(1)姿勢を正して立つ
(2)両手を頭の後ろに添える。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながら左膝を曲げて持ち上げ、右肘とくっつける。
立ちバージョン
(5)息を吸いながら(3)に戻る。
(6)息を吐きながら右膝を曲げて持ち上げ、左肘とくっつける。
(7)息を吸いながら(3)に戻る。

(4)~(7)を1セットとして、20回を目安に繰り返す。

◆2:座りバージョン
(1)両足を前に伸ばしつま先を上に向けて座る。両足の間隔は自然に開いておく。
(2)両手を頭の後に添える。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながら左膝を曲げて持ち上げ、右肘とくっつける。
立ちバージョン
(5)息を吸いながら(3)に戻る。
(6)息を吐きながら右膝を曲げて持ち上げ、左肘とくっつける。
(7)息を吸いながら(3)に戻る。

(4)~(7)を1セットとして、20回を目安に繰り返す。

◆3:寝転びバージョン
(1)両膝を立てて仰向けになる。
(2)両手を頭の後ろに添える。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながら左膝を曲げて持ち上げ、右肘とくっつける。
立ちバージョン
(5)息を吸いながら(3)に戻る。
(6)息を吐きながら右膝を曲げて持ち上げ、左肘とくっつける。
(7)息を吸いながら(3)に戻る。

(4)~(7)を1セットとして、20回を目安に繰り返す。
◆4:強化バージョン
(1)両脚を伸ばして仰向けになる。
(2)両手を頭の後ろに添える。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、両脚を持ち上げる。
(4)息を吐きながら上体を起こし、左膝を曲げて右肘とくっつける。
立ちバージョン
(5)息を吸いながら(3)の状態に戻る。
(6)息をを吐きながら上体を起こし、右膝を曲げて左肘とくっつける。
(7)息を吸いながら(3)の状態に戻る。

(4)~(7)を1セットとして、20回を目安に繰り返す。
◆おわりに
ライフスタイルに合わせて、行いやすい姿勢で取り組んでみてくださいね!生活に無理なく馴染ませることが、エクササイズを継続する秘訣ですよ♪
Photo by fotolia

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