腰周りの贅肉落としに効果大。1日1分【腹筋強化&くびれ作りが一挙に叶う】簡単習慣

beauty news tokyo


キュッと引き締まったくびれのある腰周りを理想とするものの「理想とは程遠い!」とお悩みの方は少なくないと思います。ぜひ毎日の習慣でコツコツ引き締めを図っていきたいところ。そこで採り入れたいのが、お腹全体の筋肉や体幹に満遍なくアプローチでき、腹筋強化&くびれ作りが一挙に叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

シングルレッグストレッチ・ピラティス




(1)床にひざを立てて仰向けになる

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

(3)一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える ※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて(3)を行う

この(3)、(4)の脚の曲げ伸ばし運動を“1日あたり左右各15回を目標”にリズム良く実践します。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ習慣化して、腰周りのサイズダウンとくびれ作りに役立てていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

当記事はbeauty news tokyoの提供記事です。

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