ダイエット効果が2～3kg分高まる。効率良く運動で痩せるための【簡単メソッド】

「早急に痩せないと！」とダイエットを決意している方にとって、食事管理と運動は切り離せないもの。中でも体に負担のかかる運動については、効率良くダイエット効果を期待できる方法で取り組みたいものです。そこで今回は「ダイエット効果が2～3kg分高まる」と注目を集める運動の【簡単メソッド】を紹介します。

運動によるダイエット効果が上がる「3-2-1メソッド」とは？

ジェシカ・アルバやハル・ベリー、ダコタ・ジョンソンなどが採り入れているダイエットメソッドが「3-2-1メソッド」と呼ばれる理論になります。これは「有酸素運動」と「サーキットトレーニング」と「コアトレーニング」の3つをそれぞれ“3：2：1の割合で行う”というもの。具体的にどんなメニューを実践するかというと、

（1）ジョギングやジャンピングジャックなどを“3分間”行う

（2）スクワットやダンベル上げなどを“2分間”行う

（3）プランクなどを“1分間”行う

といった形で運動時間を決めて繰り返すだけです。しかも「3：2：1の割合を守れば、どんなエクササイズを行っても良い」というのも嬉しいポイント。ジョギングが苦手ならダンス、スクワットが苦手ならランジといったように、自分の好きなようにアレンジして取り組めます。

体の柔軟性を高める運動も合わせて行うのもポイント

でも、「有酸素運動」と「サーキットトレーニング」と「コアトレーニング」はただ単に体を引き締めるだけのエクササイズ。それだけを実践しているだけでは“オンナらしい痩せボディ”には近づけません。

そこでしなやかさを手に入れるために合わせて実践したいのが、体を温め、ほぐし、筋肉を緩めることを目的とする「ヨガ」や「ストレッチ」です。ヨガやストレッチは集中して行ったエクササイズのクールダウンや疲労回復にも効果的。さらに身体が温まることで冷えやむくみの予防にもなり、基礎代謝をさらにアップさせる効果も期待できます。

ただ細いだけではなく、スリムだけど筋肉の存在も感じる“しなやかな痩せボディ”をめざすのがダイエットの理想とするところ。ぜひ「3-2-1メソッド」とヨガやストレッチを組み合わせて、効率良いダイエットを実現させてくださいね。