無理なく10kg以上減量できた。生活習慣を見直すだけ【簡単痩せルール】3つ

beauty news tokyo


「最近痩せにくくなってきたかも…」と感じているなら、日々の生活習慣の見直しにきちんと取り組むことが大切。そこで参考にしたいのが、韓国のガールズグループgugudanの元メンバー、ミナが実践した3つの【簡単痩せルール】です。実際ミナは3つのルールを実践することで、無理なく10kg以上の減量に成功しています。

(1)1日3食の中で“食事量をコントロール”する


1日3食しっかり食べることを基本にしていたミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと食事量をコントロールします。

その内容は栄養バランスを考慮しながら「朝食は1日の中でも一番豪華にして、昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は1日の中で最も量を少なくして質素に」というのが基本。“あとは寝るだけ”という夜に1日の摂取カロリー総量を調整するという、まさにダイエットの王道とも言える食事ルールです。

(2)飲み物で“余計なカロリー”を摂らない


炭酸飲料が大好きだったというミナですが、ダイエットを決意してからは炭酸飲料の代わりにまずはブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、コーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むようになりました。



炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどダイエットにおいても嬉しい効果を期待できます。

(3)とにかく“歩く時間”を増やす


韓国アイドルと言えば激しいダンスレッスンが付き物ですが、ダイエット期間中はハードなレッスンに加えてジムでの運動。そして、「とにかく歩き回っていた」と言います。

しかも彼女の場合は1~2駅歩く、30分~1時間のウォーキングといった軽度なものではなく、「とにかく長い時間、長距離を歩きまくる」ことを心がけていたそう。そういったダイエットへの強い決意と行動力も見習いたいポイントです。

このようにミナが実践した3つのルールはいずれも簡単な内容と言えますし、食べ過ぎや運動不足を感じたときの調整にも役立ちます。つまり、長い目で見ても体型キープや減量に役立つということ。ぜひ生活習慣の見直しの参考にしてみてくださいね。

当記事はbeauty news tokyoの提供記事です。

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