【肩甲骨はがし】最強の1分ストレッチ！ガチガチの肩でも「背中で合掌」できるようになる！

こんにちは。デスクワーク専門ストレッチインストラクターの青柳です。かつて10年以上のデスクワークで身体の不調のデパートだった私が、ゼロから学びなおして知った健康ハックをお伝えします。

肩こりは「肩の捻じれ」が原因！？柔軟性を取り戻せ！

ヨガのアーサナにもある背中で合掌。やってみましたか？できましたか？毎日のデスクワークで肩こりがツライ人は、背中で手を合わせるのは難しいはずです。

私も肩ガチガチのOL時代はこんなことできませんでしたが、一応、上の写真はいまの私です。

ストレッチインストラクターとなったいまでもPC作業に割く時間は多いのですが、デスクワークの後には必ずストレッチをして筋肉の凝り固まりをほぐすようにしています。

特に、今回ご紹介するストレッチは肩こりには最強です。時間がないときもこれだけは欠かさずやっています。

その甲斐あって、背中で合掌できる程度には肩の柔軟性を保てております！もちろん、肩こりもありません。

ところでこの、「背中で合掌」のポーズは、肩の関節をぐりっと内側に捻じる必要があります。

実は、デスクワークをしている人の多くが、仕事中の姿勢によって肩の関節がすでに内側に捻じれてしまっているのです。

いわゆる「巻き肩」と呼ばれる、肩が前に出て内側に巻くようになってしまっている状態です。

「背中で合掌」できないのは、肩の関節を内側に捻じるための筋肉が凝り固まっていて可動が狭くなり、もっと捻じりたくても、もうこれ以上捻じれないからなのです。

そこで今回は、凝り固まりを解いて肩の捻じれを戻す、肩こりに最強のストレッチをご紹介します！最強の理由は、後半でご説明しますね。

肩こりに効く最強のストレッチはコレ！ポイントは「手」

下の動画は、私がTwitterに投稿したものです。

後ろで手を組んだら、親指を地面の方に向けながら指を開き、腕を上に引き上げます。そのまま1分間、キープしましょう。

胸がぐーっと開く感じがするはずですよ！やってるうちから、もう姿勢が良くなってきてるような気がしませんか？

このストレッチの後で、もう一度「背中で合掌」のポーズにトライしてみてください。さっきよりも腕が後ろにまわりやすくなったはずです。

【背中で合掌できるようになるには】

背中で手を合わせるやつ、できない人が頑張ってグイグイやるのは肩こりを悪化させますよ。

↓のストレッチをしてからやってみると、腕が後ろに回りやすくなるはず。

このストレッチは肩こりに超オススメなので毎日やってください！手の開き方をよく見てね😊 pic.twitter.com/DDa4Mk0Sxs( https://t.co/DDa4Mk0Sxs )

— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) January 8, 2020( https://twitter.com/karada_totonoe/status/1214831241469419520?ref_src=twsrc^tfw )

胸がぐーっと開く感じがしない人は、手の開き方を間違えているかもしれません。

間違えやすいので、下の動画で合っているか確認してみてくださいね。手を逆にひっくり返していると、肩の捻じれを戻せないので要注意です。

【肩こりに効く！】【最強ストレッチ】

デスクワーク肩こりに一番オススメのストレッチはこれ！
巻き肩や猫背も矯正できますよ😊

一回1分、一日に何回でもやってほしいです。

手の開き方を間違えちゃう人がとても多いので、アップにしました！ pic.twitter.com/6hrvzEYB9Z( https://t.co/6hrvzEYB9Z )

— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) January 10, 2020( https://twitter.com/karada_totonoe/status/1215593013696585728?ref_src=twsrc^tfw )

出典＞＞【肩こりに効く】最強の1分ストレッチ！ガチガチの肩でも「背中で合掌」できるようになる！( https://otonasalone.jp/150383/ )

体の前で腕を振って歩くのはNG！？

歩くとき、体の前で腕を振っていませんか？上の写真の右側のように、肩が前に出て内側に巻き込んでいるような姿勢になっていると、大抵の人が腕を体の前で振って歩いています。歩くときの腕がどうなっているか思い出せない方も、こんな肩をしていたら要注意です。

一日中、パソコンを使うために腕を前に出していれば、肩も前に出てしまいます。肩が前に出てしまっているので、歩くときの腕も体の前で動く、と考えれば自然なことですよね。

しかし、腕を前でしか動かさないと、背中が丸くなって歩いている姿が老けこんで見えてしまいます。

そして実は、歩くときは肩こり改善のチャンス。腕を体の前だけで振っていると、せっかくの肩こり改善のチャンスを逃してしまっているのです！

肩が前に出ると、肩甲骨は本来の位置より外側に離れた状態になります。パソコン作業でその状態を維持していると、肩甲骨まわりの筋肉は凝り固まってしまいます。

さらに歩いているときまで肩が前に出たまま、ということになると、筋肉の凝り固まりが解消されないのです。

筋肉が伸び縮みすると、血行は促進されます。肩甲骨をしっかり動かして歩くことで血の巡りが良くなり、肩こり改善の効果があります。

そこで今回は、歩き姿勢がキレイに見えて肩こり解消にもなる、歩くときの肩の動かし方をご紹介します！とっても簡単ですよ！

肩甲骨を寄せるには肩を「後ろに引く」！

下の動画は私がTwitterに投稿したものです。

肩を前に出すと肩甲骨は外側に離れ、肩を後ろに引くと肩甲骨は背骨側に寄ります。

歩くときは、肩を後ろに引くことを意識しましょう。これだけでOKです！

腕を前後に振る、というよりは、肩を後ろに引いた反動で腕が前にでちゃう、くらいで丁度いいですよ。

横から見た動画と前から見た動画を載せているので、それぞれ肩の動きを比較してみてください！前から見た方が分かりやすいかもしれないですね。

NGの例のような腕の振り方をしている人、とてもよく見かけます。もったいないですよ！

肩を後ろに引いて歩いているときの方が、バストの位置も上がって見えますよね。

【肩こり解消】【歩くときの腕の振り方】

体の前で腕を動かして歩いている人が結構多いのですが、肩を後ろに引くようにして歩きましょう！

デスクワークで肩甲骨が離れて背中にベタッとくっついてしまっているような人は、腕の振り方を変えるだけで肩こり改善しますよ！ pic.twitter.com/Lx29MinYFR( https://t.co/Lx29MinYFR )

— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) September 23, 2019( https://twitter.com/karada_totonoe/status/1176024885144866817?ref_src=twsrc^tfw )

【背中が丸くなる】【NGな歩き方】

前回の動画の前から見たバージョン。
腕を前で降ってる人、けっこういますよね。背中が丸くなって太って見えます。

肩を後ろに引けば、肩甲骨が引き寄せられて背筋が伸びます。歩くだけで肩甲骨はがし！ pic.twitter.com/0FkqVEnvx3( https://t.co/0FkqVEnvx3 )

— 青柳彩子@体整え倶楽部 (@karada_totonoe) September 24, 2019( https://twitter.com/karada_totonoe/status/1176432624010547201?ref_src=twsrc^tfw )

肩を後ろに引くだけで代謝もアップ！？

実際にやってみていただくと感じると思いますが、肩を後ろに引くと、脚も上がりやすくなります。

背筋が伸びて、きちんとお腹の筋肉を使って脚を持ち上げられるようになるのです。それによって、お尻もキュッと上がります。

使えている筋肉が増えるので、エネルギー消費も増えますし代謝も良くなります。イイコトだらけですよね！

お手洗いに立つとき、会議室に移動するとき、通勤の徒歩数分の間、デスクワークで運動不足になりがちだからこそ、ちょっとした歩く時間は血行促進に全力を注ぎましょう！

出典＞＞【肩こり改善】歩きながらできる肩甲骨はがしで肩が楽に！( https://otonasalone.jp/140973/ )