最新ニュース、芸能、ネットの話題をまとめ読み

2カ月でマイナス8kg!? たった6秒のダイエット

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
短時間で気になる部分をシェイプアップ出来る「6秒筋トレダイエット」をご紹介いたします。

たった6秒でダイエット! その秘密はメソッドにあり!

6秒筋トレダイエットは「アイソメトリックス」の理論に基いた簡単な筋トレ方法です。ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めたりするのではなく、鍛えようとする筋肉が全力で収縮した状態を、たった6秒間続ける運動を繰り返すだけです。

筋肉に5秒以上一定の圧がかかると、筋肉の中にある細い「筋繊維」が壊れ、壊れた筋繊維を修復させようと自己回復力が活性化され、柔軟性のある「しなやかな筋肉」を作り出します。

驚くほど簡単ですが、筋力と基礎代謝をアップさせながら、筋肉自体を鍛えることができるようです。確実に鍛えたい筋肉を強くしてくれる、そんなトレーニング方法と言われています。

道具もいらず、場所も選ばず、時間も超短時間で行えるので、運動するのが苦手な人やダイエットやトレーニングが長続きしない人にオススメです。では早速、6秒筋トレダイエットの方法を3つご紹介致します。

プヨプヨ二の腕撃退ストレッチ

二の腕の筋肉をしっかり意識することがポイント!
1.両腕を肩の高さに真横に上げる

2.手のひらで見えない壁を押すように、思いっきり力を入れ、6秒キープ(指は真上に向ける)

3.今度は手首を下向きに直角に曲げ、思いっきり力を入れ、6秒キープ(指は真下に向ける)

※腕の位置に注意! 肩の高さより下になると効果が半減します

醜い背中の贅肉撃退ストレッチ

背中の下の方の筋肉をよく意識してくださいね
1.足を軽く開いて立ち、手のひらを上に向けて両腕を伸ばし、両手の小指とひじをつける。
ひじを離さず、腕は直角以上に曲げる
2.ひじと腕が直角になる位置まで上げ、背中の筋肉を意識しながら思いっきり力を入れ、6秒キープ

プニプニお腹撃退ストレッチ

おへその上下に力を入れて、お腹を引っ込める
1.脚を揃えて立つ。両足のかかとをつけ、つま先は上半身がふらつかない角度に開く。

2.息を胸一杯(肺全体に空気を入れ込むように)に吸い込んで止める。

3.下腹に徐々に力を入れながら、おへそを背中にくっつけるような気持ちで、引っ込めていく。(ウエストの側面もおへそ方向へ引っ込めるように意識する)6秒間キープし、ゆっくりと息を吐ききる。

6秒筋トレ法は、筋肉の中にある「筋繊維」に一時的にダメージを与え、修復しようとする「自己回復力」を最大限に利用した筋トレなので、毎日ではなく1日おきに行ってください。

6秒筋トレと合わせて、食生活の改善を!

食生活の改善と組み合わせることで、1カ月で4~5kgも体重を落としたり、1カ月半でウエストが約11cmも細くなった方もいらっしゃいます。

私自身もこの筋トレと生活習慣を改善したら、2カ月で約8kgのダイエットに成功しました!

部分痩せしたい、筋力をつけたい、引き締まった体を手に入れたい人。6秒筋トレはさまざまなお悩み&要望を叶えるエクササイズです。簡単筋トレでパーフェクトボディを作りませんか?(文:境 貴子)

外部リンク(All About)

関連ニュース

Yomerumoをフォローする

Yomerumoから人気記事をお知らせします!

Twitter

ガールズコラム最新記事

記事一覧

注目ニュース

> もっと見る


掲載情報の著作権はニュース提供元企業等またはGMOアドマーケティング株式会社に帰属します。記事の無断転用を禁じます。
すべての人にインターネット
関連サービス